多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替 ， 周末约上好姐妹出去逛逛街，让自己平常不走动走动就不自在，这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦 。
c.多活动
放弃自动扶梯，选择走楼梯
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步，不如在上班时，就把这些“活”给做了 。办公室里备一双适合走路的平底鞋 ， 从每天减少一次坐电梯开始 。
前两个星期，下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下 。如果去不同楼层办公 ， 建议就这样“爬”上“爬”下 。只是爬完后要记得做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿 。
利用小型器材
既然是微运动 ， 也便可以添加一些小型运动器材做辅助 。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择 。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈 ， 用拉力器做一下护胸运动 。这些活动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持的话效果会很好 。
另外，坐公交地铁时也可以做微运动：手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力 ， 动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以帮助告别“蝴蝶袖”和“拜拜肉” 。
2、运动减肥的误区
误区之一：多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明 ， 即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控 。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利 。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ， 有助于减肥 。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动 。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用 ， 不会影响健康 。
误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥 。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微 。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5% 。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
误区之四：运动越剧烈，减肥效果越佳 。
其实 ， 只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪 。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快 。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少 。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5% 。
因此 ， 轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥 。
【微运动瘦身效果怎么样？微运动怎么做瘦身效果好？】
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