动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前 。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转 。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态 。避免惯性 ， 动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程 。
动作7：垫上卷腹(20次)
目标肌肉：腹直肌
动起来：平卧 ， 双手置于侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作 ， 重复20次 。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性 。
动作8：舒展运动(左右各10次)
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，要不想右侧弯 ， 拉伸左侧腰背部的肌肉 。
要小心：要小心站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动 。
小编温馨提示：比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间 ， 叫上你的同事，一起做20分钟快速燃脂操，并定期称重 ， 比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底 。
【饮食如何搭配能够减肥瘦身？早餐吃什么对减肥有好处？】
相关经验推荐
![QQ飞车手游裂地玄甲怎么改？雷诺重工裂地玄甲改装加点攻略[多图]](http://img1.jingyanla.com/220427/050A94H5-0-lp.jpg)
- 怎么吃才能够减肥瘦身？减肥要养成什么饮食习惯？
- 如何引导宝宝说话 引导宝宝说话的方法
- 产妇侧切后如何护理 产后侧切护理方法介绍
- 常识:外伤如何正确地包扎脚踝 常识：外伤如何正确地包扎？
- FIFA 23画面如何设置-FIFA 23画面设置推荐
- 如何在低利率时代投资理财？
- 店里盆栽如何摆放招财 开业招财盆栽摆放禁忌
- 减肥时如何保证热量平衡？每天摄入多少营养比较合适？
- 侧切刀口疼如何治疗，侧切刀口疼如何治疗视频
- 黑米和什么一起搭配煮粥最佳 吃黑米必知6大禁忌