最后陈祖辉医生提醒减肥朋友，减肥的关键是要持之以恒 ， 给自己较长的时间调整饮食和坚持运动，不要奢望一周两周、甚至一天两天就瘦下去 。很多人为了快速减肥，不惜吃辣椒水、吃避孕药等 ， 都是不可取的 。
2、快速消耗热量的运动
【长期喝减肥茶有什么问题？什么样的减肥方法才健康？】爬楼10分钟消耗200卡能量
另外，在秋冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件 。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大
卡的能量 。每天看电视的时间 ， 起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动 。只要动起来 ， 就会有效果 。
半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性 。
如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的 。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多 ， 还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多 ， 而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动 。
有氧运动减肥最有效
秋冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动 。所谓有氧运动是指在那些运动过程中 ， 通过呼吸所得到的氧 ， 能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。
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