根据你要起床的时间，减去7.5小时，就能设定你的闹钟了 。因此，如果你要在早上7点30分起床，那你就要在晚上12点设好闹钟(或是设置早一个小时，那你就可以早早做好准备，好好放松放松)，提醒自己是时候上床睡觉了 。
3.吃一些“镇静剂”
你可以尝试摄入一些钙和镁，这样能舒缓神经系统，它们有天然安眠的作用 。摄入量可为：钙是600毫克，而镁是400毫克 。
4.带来黑暗
黑暗、安静且凉快(温度介于华氏60-68摄氏度)的环境是最佳的睡眠环境 。另外，光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘(或是一个遮眼罩)挡去光线 。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑 。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠 。
5.采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟 。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠 。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡 。当你整个人都放松了 ， 心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠 。
减肥睡眠正确姿势
1.胎儿型(41%)
睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少 。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部 ， 影响呼吸道通畅 。
2.圆木型
睡时身体的一侧着床 ， 两手靠近身体 。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗 。
3.渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢 。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活 。体型都是属于纤细型 。
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