?。?）第八招：狗狗式翘臀
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式” ， 它锻炼了臀部的两组肌肉群 。
动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直 。腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起 。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外 。
2、练翘臀饮食注意事项
?。?）多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素 ， 可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身 。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康 。
?。?）多吃鱼类
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗 。
?。?）多喝水
水可以清除代谢废物，防止肿胀 。专家建议一天喝水一到两公升 ， 而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物 。
?。?）减少动物性脂肪的摄取
食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性 ， 让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂 。
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