收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维 ， 这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹 。
2、燃脂的运动
根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式 。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了 。
A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种 ， 要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落 。
B跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显 。
C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直 。根据个人体质，可以不垂直 ， 只要达到锻炼腹部的效果就好 。
D跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解：
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿 ， 直到感觉腹部紧绷为止
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
F仰卧屈膝收腿步骤分解：
Step1：平躺在地面上，双腿并拢 ， 双手紧紧贴着地面
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行
step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧
注意：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练 。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上 。
2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等 。运动强度注意不要太大 ， 判断标准是自己处于累和不累之间 。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽 。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等 。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品） ， 多吃粗粮和薯类 。
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