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走路可以减肥吗？怎么走路最减肥？( 二 )

生活百科减肥


?。?）放松活动：步行后 ， 应进行放松活动 。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟 。
?。?）负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走 。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛 。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好 。
4、有氧小动作轻松去脂
要点：按顺序做每一节动作 ， 每周做5天持续6个星期 。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率 。如果想要快节奏的训练 ， 可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力 。
?。?）基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜) 。
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压) ， 再收紧腹部(收紧) 。放松回到初始姿势 。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次 。
?。?）进阶动作
首要目标：臀部，腹部
次要目标：上背部 ， 肩部
两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前 。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作 。
左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作 。记得保持两肘弯屈 。换一边重复，每一边做12次 。
?。?）佛蹲
首要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势 。
立起，身体向左侧轻推 ， 向下伸展手臂，挤压臀部 。换一边重复，每一边做12次 。动作时保持腹部收紧 。

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