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饮食减肥的误区有哪些？饮食减肥最快的秘诀是什么？( 二 )

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?。?）我不减肥那会破坏新陈代谢？！错 ， 减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢 。
先来认识一个词Yo-yo dieting 表示反复减肥，或者减肥增重循环(weight cycling) 。
极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢，但这也只是暂时的 ， 并不会破坏我们的身体 。来自加拿大的一项研究(对58名在18年内反复减肥的女性调查)发现：即便是反复减肥的女性，他们的新陈代谢也表现良好，与普通人并没有什么不同 。
?。?）不吃红色的肉就可以减肥？错，其实不用 。
Red Meat 确实有脂肪含量高的特点，但我们每天摄取一块脂肪含量在30%的瘦肉是没有什么问题的 。所以我们需要注意不同肉的脂肪含量，但也不必太过极端 。
?。?0）我才不减肥，那没用？错 ， 减肥是有效的 。
节食确实是行之有效的减肥方式，只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法 。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量，那么可以试一试低碳减肥法(其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼 。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式 。) 。而如果你喜欢吃面包三明治，那么低碳的方式可能就不适合你 。如果你顿顿离不开食用油，那么地中海式饮食可能会更适合你 。(以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主，辅以少量肉类的饮食方式 。)
2、饮食减肥的最快秘诀
?。?）坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时 ， 因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪 ， 也会相应减少75% 。
【饮食减肥的误区有哪些？饮食减肥最快的秘诀是什么？】此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长 ， 减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生 。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说 。假期作息不能混乱了哦 ， 早餐记得要吃 。
?。?）少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐 。这样每3小时吃1次东西的饮食方式 ， 能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时 ， 还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感 。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭 ， 一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的 。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的 。
?。?）单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式 ， 一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等 ， 尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪 。
?。?）忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等 。果汁和酒精虽然不含脂肪 ， 但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖 ， 还是少喝为妙!

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