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哪些蔬菜有助于减肥？蔬菜减肥食谱有哪些？( 二 )

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推荐食谱：上汤菠菜
原料：菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒粉少许、盐少许 。
做法：
1.首先取皮蛋和咸蛋，放进锅中蒸，大概15分钟后拿出来并放置到冷却，再把蛋壳剥掉，成成小粒备用 。
2.将生姜切片，洗净菠菜 。
3.倒油进锅烧开，然后把姜片放进去小炒一会儿 ， 再将蛋粒加进去炒 。
4.最后加入菠菜一起炒 ， 放调味料，倒鸡汤，一起煮一分半时间，完成 。
减肥温馨提示：
皮蛋记得要蒸一下哦，这样更容易切，另外 ， 因为菠菜本来会涩口，所以一定要煮熟，也以免影响整道菜的味道 。菠菜的做法很多，例如菠菜粥，营养丰富，能养血补虚 。菠菜是清淡的菜肴 ， 特别适合作为减肥晚餐食用，MM们可以根据自己的口味，选择不同的做法，让减肥在美味中进行!
2、睡眠不足易发胖
虽然 ， 大家都知道睡眠不足会给健康带来各种危害 。但是，肥胖和睡眠不足同样关系密切，关于这一点恐怕知道的人却很少 。其实 ， 睡眠时间少同样会为减肥带来不良影响 。关于这一点，已经得到了医学的证明 。根据美国哥伦比亚大学的调查显示，和睡眠时间为7～9小时的人相比，只睡6个小时的人当中，有23%的人有肥胖倾向，睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%，4小时的则增加到73%（调查对象是32～59岁的人群） 。
而且，根据美国华盛顿大学，对总共1088对同卵和异卵双胞胎进行的调查 。调查数据明确显示，双胞胎当中，睡眠时间长的一方，其BIM值（也就是肥胖指数）也相对低一些 。也就是说，遗传因子有睡眠时间越短，体重就会越重的倾向 。睡眠时间和肥胖有着非常密切的关联 。
提高睡眠质量，快速入眠助减肥！
虽说睡得少容易发胖，但现代人每天都忙于工作 ， 很多人都无法确保能有足够的睡眠时间 。不过不要紧，提高睡眠质量，同样能起到很好的减肥效果哦 。睡眠质量提高了，就能调整体内物质循环的规律和周期，这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要 。调整好体内的物质循环规律和周期，在白天 ， 注意力高度集中，工作效率也会大大提升 。同时 ， 还有助于夜晚自然入睡 。
调整体内物质循环规律的方法：
1.一定要吃早餐，如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了 。
2.为了能重新调整体内的物质循环周期，早上要多晒太阳 。
3.在睡前3小时之内不要吃东西 。
4.可以的话，晚上泡一个热水澡 ， 水温大概在38度左右，好好地泡15分钟，放松身心 。
5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机，让大脑好好地休息 。使用一些有香味的精油，让身心快速进入睡眠状态 。
6.选一个适合自己的枕头 ， 用毛巾叠起来代替枕头也可以，这样能便于调节高度 ， 同样很好用 。
7.每天要进行适度的运动锻炼，并且让它成为你的生活习惯 。
30秒快速活动盆骨助入眠：
在运动之前 ， 先热身，活动一下脊椎骨
首先，用手轻轻地搓揉脊椎骨周围，进行热身 。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做，非常简单 。轻轻地进行搓揉 ， 消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了 。
1.手按住臀部与腰部相连处的中间位置，这时，整个手掌掌心所触摸到的部位 ， 就是脊椎骨所在的位置了 。
2.在确认脊椎骨所在的位置之后，用手好好地搓揉以脊椎骨为中心，向外3厘米的地方 。如果左右两边的盆骨出现移位的话，在搓揉的时候 ， 就会稍微感觉到不适 。那么，好好地揉按，舒缓这个部位 。如果是躺着进行揉按的话，要俯卧着做动作 。

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