3）不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病 。
4）不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担 。同时，大量饮水会使出汗增多 ， 盐分则会进一步丢失 ， 从而引起痉挛、抽筋等症状 。
5）不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴 。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张 ， 以利于身体散热 。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况 。
6）不要在锻炼后大量食用冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎 。
7）不要穿汗衣
夏季运动 ， 汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮 ， 常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎 。三、运动与饮食如何结合
运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
1）合理安排三餐 。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入 。
2）饭后站立半个小时 。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。
3）睡前5小时禁食 。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
2、夏天减肥禁忌
?。?）空腹饮茶
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症 。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮 。
?。?）冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，尤其是中青年男性 ， 但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此 ， 寒气极易侵入人体 ， 导致阳气暗损 。
可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚至出现原因不明的发热 。同时，即使是热水洗?。嘁⒁庠『蟊芊纾?对小儿尤其如此 。
?。?） 夜卧贪凉
传说古代曾有一人 ， 因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖 。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了 。
原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处 ， 夜卧吹冷，极易导致阳气折损 ， 天长日久，则阳气散尽而毙命 。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重 。对小儿则不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症 。“避风如避箭 ， 避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”这一养生口诀就是根据天气变化及时加减衣服，申时(下午3 ～ 5 点)以后少进餐，这都是夏季的养生要求 。
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