这套减肥小动作，更适用于办公室族 。在办公室里久坐而没有时间运动，做做这些小动 ， 轻松甩掉赘肉，让你一身轻松 。
2、健康减肥的饮食原则
早饭很重要！
促进排便通畅，早饭格外重要！
早晨起床后，给休息了整晚的肠胃补给食物，可以刺激肠胃的蠕动，有助于形成排便习惯 。若长期不吃早餐，容易造成胃结肠反射作用失调 ， 反而产生便秘 。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
选择膳食纤维丰富的食物 ， 给MM的大肠洗洗澡！
对于那些吃东西但是不易排便的MM
多摄取含有丰富水溶性膳食纤维食物 。
水溶性膳食纤维内所含的水分不容易被大肠吸收，并直接吸收食物纤维中的水分 ， 使便便变软，有利于通便 。尤其是海藻类（像海带、羊栖菜等）、魔芋、水果等含有丰富水溶性膳食纤维的食物，在留住便便中水分的同时，膳食纤维在大肠内会产生细菌发酵 ， 加速大肠蠕动，改善便秘情况，让便便通畅起来 。
对于正在减肥或者是摄取食物量少的MM
谷类（荞麦、燕麦等）、豆类（大豆、红豆等）、蔬菜类（牛蒡、大萝等）、白薯类、菌类等食物含有丰富的非水溶性膳食纤维、能增加便便的体积和重量，加快肠胃蠕动，利于清除体内垃圾 ， 改善便秘情况 。（但是摄取过量便便也会变硬，起到反效果哦）
勤于给身体补充水分
体内摄取水分不足也是引起便秘的重要因素 。便便在大肠内停留，其所含的水分会被大量的吸收 ， 如果体内没有充足的水分，便便会变得干硬，造成排便不畅 。为了保证排便质量 ， 要多喝水勤喝水 。
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激肠胃蠕动 ， 让整个消化道都运动起来，排便也变得轻轻松松 。
增加体内有益细菌的摄入量！
健康的肠胃里，有乳酸菌（或是双尾菌）等有益细菌调节肠道环境 。但是如果食物膳食纤维摄取不足，动物性脂肪及蛋白质摄取量过多，大肠菌等有害细菌就会滋生，破坏正常的肠道环境平衡，就会影响排便质量 。
MM们可以多食用含有低聚糖、双尾菌、发酵食物和乳制品等食物，来增加肠内的有益细菌 。如优格乳、起司、纳豆、味噌、醋等，可以有效的调节肠道内有益细菌和有害细菌的平衡，使肠道更健康 。
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