双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒 。腿部动作保持不变 ， 上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒 。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方 ， 保持10秒 。
6、站立前屈
双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方 ， 肩膀向后打开，背部打直 ， 眼睛目视前方 。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉 ， 胸部向上挺起，腿部撑直 。
放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上 ， 前臂紧贴小腿 。
7、三角式
双脚并拢，腿部撑直，身体缓慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式 。
8、平板式
以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地 。弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行 。
【练习瑜伽前为什么要热身？瑜伽热身运动有什么作用？】
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