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如何抑制食欲？吃什么能抑制食欲？( 二 )

生活百科水果


?。?）按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果 。中医耳贴减肥的原理即如此 。如果不想去医院 ， 在家自行按压也可以帮你减肥呢 。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点 1分钟，换左耳做同样的动作 。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用 。
避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟 ， 然后换左耳做同样的动作 。
原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然 。按压神门能安抚身体 ， 减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松 。
2、10种抑制食欲食物
?。?）牛油果
牛油果算得上是一座营养宝库 。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥 。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻 。
?。?）黑胡椒
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成 。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪 。
?。?）苹果
2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅 能预防多种疾病 ， 还具有减轻体重的功效 。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你 。每天生吃 2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚 。
?。?）杏仁
只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用 。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪 ， 这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望 。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量 。
?。?）浆果
浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感 。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧 。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果 。
?。?）鳕鱼
这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感 。
?。?）芦笋
这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积 。
?。?）奶酪
2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉 。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清 蛋白和钙 。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成 。对于减轻体重，钙起到了重要作用 。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着 人体吸收的脂肪总量有所减少 。
?。?）松子
2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲 。
?。?0）三文鱼
发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累 。

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