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针灸减肥可能出现哪些不适症状？针灸减肥的注意事项有哪些？( 二 )

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需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准 ， 比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤 。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上 。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟 。
最有效的腹部减肥法——卷腹运动
卷腹运动是最有效的腹部减肥法之一，主要锻炼腹直肌 。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动 ， 它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效 。
卷腹运动基本动作是这样的：仰卧于地上 ， 屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原 。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍 。此外 ， 卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行 。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话 ， 可以试试侧卷腹这种腹部减肥法 。
通过上文小编的总结，大家对腹部减肥法都有了更深的认识了吧 。其实 ， 最有效的腹部减肥法不仅需要从运动方面着手，同时也要在吃的方面多注意，单纯性节食和单纯性运动的腹部减肥法虽然也有一定的瘦身效果 ， 但是显效比较慢而且节食对身体伤害很大，也非常容易反弹 。
 

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