卷腹的正确做法瘦肚子？辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫 ， 瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起 。
呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素 。
动作感觉
整个过程 ， 脖子放松 。
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显 。
END
90度卷腹
1
要点
起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌 。
手肘保持两侧打开固定
2
呼吸
起身呼气，下落吸气 。
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素 。
3
动作感觉
双腿处于放松状态
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显 。
END
反向卷腹
1
要点
卷起臀部时，将下背部用力挤压双手
下放时把下背对双手的压力减轻
2
呼吸
起身呼气 ， 下落吸气 。
3
动作感觉
卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显 。
END
西西里卷腹
1
要点
缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体 。
卷腹时手向上竖直，用力举高 。
下背使劲用力贴紧地面 。
2
呼吸
起身呼气，下落吸气 。
3
动作感觉
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显 。
END
支撑收腹跳
要点
俯撑在瑜伽垫上 ， 与肩同宽
腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部膝盖尽可能不弯曲，然后立即后跳回原来的位置 。
2
呼吸
向前跳呼气，向后撤吸气
3
动作感觉
腹部有收缩发力感
滑盘跪姿卷腹的正确做法？【卷腹怎么做？标准卷腹怎么做】髋部固定 ， 不要让髋关节参与运动！腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方 。最终腹直肌完全紧缩！动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性！
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