4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间，可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭 ， 双臂互换进行 。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这也是一种按摩淋巴的好方法哦 。
手臂操和手臂按摩双管齐下 ， 达到的减肥效果异常的好，除了每天做好一定的运动之外 ， 还要搭配好合理饮食，运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对于瘦手臂都有很大的好处 。
2、夏季跑步要领
如果跑步不得要领 ， 很容易受伤 。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80% 。为此，美国《赫芬顿邮报》载文 ， 刊出“9个跑步要领”，帮你预防跑步伤 。
1.头肩稳定 。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方 ， 肩部适当放松 。
2.身体挺直 。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立 ， 不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大 。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调 。
3.前后摆臂 。跑步时候，自然摆臂十分重要 ， 手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
4.轻轻握拳 。跑步时，双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
5.步伐短小 。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力 ， 极易造成运动伤 。日常跑步过程中，步伐不必太大 ， 每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜 。突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力 。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
6.迈向正前方 。跑步时 ， 最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
7.小幅度扭胯 。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度 。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题 。
【手臂肉肉松弛怎么办？怎样才能有纤细的手臂？】8.每分钟180步 。多项研究证实，日常跑步锻炼时 ， 每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛 。
9.勤换运动鞋 。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用 ， 容易导致关节受损 。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。不过具体情况应视体重等因素而定 。体重越大，运动鞋寿命越短 。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米) 。
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