2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧 ， 所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气 ， 就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱 ， 就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
3、不要只跑20分钟
【瘦背减肥操怎么做有效？如何美化背部曲线？】理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
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