4、苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许 。
做法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水 。碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀 ， 撒上辣椒末即可 。
2、腹部呼吸的做法
动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握 。
动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开 ， 以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来 。
动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去 。
动作要领提示：
1 。呼吸都要自然，不憋气、不紧张 。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔 。
2 。一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好 。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习 。之后 ， 再逐渐加长 。
3 。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去 。
4 。建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸 。进10分气，出7、8分气方式进行 。
5 。吸气时肛门微张，呼气时肛门微收 。
6 。刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做 ， 最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式 。
7 。吸气与吐气时，愈缓慢愈好 。
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