减肥有两种途径 。可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练，每次时长至少大于20分钟，一般要大于40分钟 。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度间歇训练，该训练一般小于40分钟 。还有一个要素，就是训练的升级效应 。不要被一小时的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起；下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，乃至超过一小时 。
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