PS：如果实在坚持不下去 ， 可以缓慢将腿降低、再提升，注意过程一定要缓慢，并且脚不能着地 ， 这样腹部肌肉就能得到很好的拉伸 。10个动作为一组 。
2、有效迅速瘦腰的方法
1、腹部运动练习
a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来 ， 脚尖勾进来，双脚打直，吐气 。
b.吸气 ， 吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚 。
c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次 ， 再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸 。
d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来 ， 休息一下，重复一次 。
e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部 。
2、慢嚼食物，多吃菜以减食量 ， 也是瘦腰的方法
每餐细嚼慢慢品尝 ， 可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥 。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物 。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄?。蛭案飧缓椭偷矸?nbsp;， 不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!
【完整的减肥操该怎么做？哪些动作能告别虎背熊腰？】
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