纤腰第三招：床上妙招
在床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下：
1、仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝 。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床 。换方向再做一次 。
2、仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地 。换方向再做一次 。
3、仰卧床上 ， 两臂伸直举高置于头两侧，先向左滚动1~1.5米 ， 再向右滚 。重复3至4次 。
4、仰卧床上 ， 轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉 。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形 ， 使腰部纤细 。
5、站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹?。?从而使腰围变得纤细 。
6、坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次 。
完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好 。整一套运动只要持之以恒，两个月就可初见成效 。
纤腰第四招：按摩妙招
锻炼加上按摩 ， 你的小腹想不瘦都难!我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧 。
实际操作：
1、早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下 。
2、晚上睡前坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下 ， 再逆时针打圈按摩50下，即可 。
【预防腰部赘肉有什么招数？如何在家中练习瑜伽瘦腰？】
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