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肌肉型腿粗怎么瘦下来？如何避免小腿长肌肉？( 二 )

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2、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
2、减肥运动方法
空中登自行车
空中登自行车是最好的瘦腿运动 。每天睡前蹬100下，有固定的节奏 。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲 ， 脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下 。做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
直立下蹲
具体方法如下，面对着墙壁直立 ， 腿应该是并拢的 。然后开始下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态 ， 注意下蹲时要尽量让上身保持直立 。起身时最好低头 ， 起来的时候一定要慢，起来的阶段才是最有效果的时候 。做这个动作时不可以太快的，一般要减肥的都要慢慢来 ， 最好是不要蹲到底，然后停顿几秒让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情况而定，大概三秒钟做一个 ， 慢一些也可以的，一般连续做五十个就可以了 。
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿 ， 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上 ， 双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作 。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好 。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦 。一定要坚持 。每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
俯卧靠墙瘦腿
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉 。每天坚持半小时，准瘦！虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的 。
 

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