第二，保证喝水量，成年男性每天至少1700毫升，女性1500毫升，每次喝200毫升左右 。在出现发热、腹泻等情况时，一方面需要增加喝水量，同时考虑电解质的适量补充 。
第三，注意喝水时间 ， 白天的时间可以每小时喝次水，少量多次地喝水 。进餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量运动后要注意补充水分，同时注意补充电解质 。
第四，控制喝水温度，机体口腔和食道表面黏膜的温度一般在36.5-37.2℃之间 ， 适宜的水温建议在40℃左右 。
文/马博士健康团
科学审核/马冠生
（北京大学公共卫生学院教授）
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