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怎么做能有效减肥排毒？常见的排毒减肥法有哪些？( 二 )

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2、有效瘦身方法
有关部门监测了4500名成年人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余的热量 。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累 。每天活动一分钟，男性肥胖的可能性会下降2%，女性会下降5% 。对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体质指数会减少0.07，其消耗的热量相当于0.41磅(约0.18千克)的体重 。短时间爆发性运动，如骑自行车可减少33%的脂肪，相当于跑步90分钟 。
的确如此，多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢 。想必很多人一来是觉得没有时间，二来是觉得没有场地，三是运动太辛苦了 。可是又太想瘦下来，那怎么办呢?下面，小编介绍简单易学运动的方法给你，让你省时省钱就能运动减肥 。
第一名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
第二名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
第三名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力 。
小编温馨提示：在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效 。
 

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