4、风车式--瘦小腹
坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度 ， 左腿向后伸展，形成一个侧弓步 。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖 。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行 。重复动作15次 。
5、侧举式--瘦胳膊
站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直 。将身体向右倾斜 ， 双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度 。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直 。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行 。重复动作10次 。
6、收缩式--瘦全身
坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳 。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手 。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次 。
相关经验推荐
- 喝粥会不会导致肥胖？喝粥减肥食谱有哪些？
- 女性肥胖易引起哪些妇科病？减轻体重该怎么做？
- 经期减肥吃什么效果最好？经期饮食减肥的方法有哪些？
- 适合孕妇食用的营养食谱有哪些 适合孕妇食用的营养食谱
- 高标准农田建设的目的和意义，农田建设项目包括哪些
- 适合夏天种植的蔬菜有哪些
- 不畏严寒的植物有哪些 不畏严寒的植物
- 苹果树防治斑点落叶病有哪些农药
- 光吃一种食物能减肥吗？哪些减肥方法不靠谱？
- 哪些减肥运动效果不怎么样？多少次训练才能够见效？