5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
如果在选择有氧运动的时候 ， 能够从减肥的角度去考虑问题，那么，选择的运动方式就可以在保证提高身体免疫力的前提下 ， 起到减肥的效果 。
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