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错误的减肥方法有哪些？健康减肥需要注意什么？( 二 )

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人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练 。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次 ， 然后再做一次上面的拉伸运动 。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒 。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥 。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分 ， 再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常 。现在可以大量补充水分啦！
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸 ， 长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
跳绳的时间和次数
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的 。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞” ， 甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
 
【错误的减肥方法有哪些？健康减肥需要注意什么？】

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