误区3：睡前进食会发胖
如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情 。但纤维并不含脂肪 ， 而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖 。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体 。
误区4：晚上6点后进食是减肥大敌
我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃玻只要在一天当中分配好食物的营养结构 ， 夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥 。
4、科学减肥方法
1.饭前先喝汤
想要减肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的汤，垫一下肚子可以减少进餐食量 。早餐吃简单一点，低脂肪，高蛋白和高纤维的食物是首选 。可以选择新鲜水果、全麦面包或者酸奶等 。
2.少吃多餐
减肥有效另一个法宝是少吃多餐 ， 让血糖水平保持平稳，避免情绪冲动，可以让胃口缓和，避免暴饮暴食 。不要吃添加的糖 。如果在你一天吃的食物都加了一点食糖 。1年下来 ， 每日多出的卡路里会在体内堆积 ， 成为3公斤脂肪 。
3.吃高蛋白食物
吃高蛋白质食物，很多人认为减肥过程中不能吃肉，其实是错的 。蛋白质是人体重要组成部分，减肥过程中 ， 缺乏了蛋白质 ， 肌肉会更快流失，新陈代谢下降，反而更难瘦 。
4.坚持每天锻炼
减肥要按自己的生活习惯安排锻炼时间 。如果时间长忙碌，就要在清晨多运动 。如果想控制晚餐的胃口，那最好的锻炼时间就是下午4、5点了 。如果觉得压力太大，那就在晚上8、9点锻炼也不错 。
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