动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部 。
1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶 ， 左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次 。
2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后 ， 手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口 。
上班族MM们注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟 ， 坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低 ， 也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼 。
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