2、减肥饮食原则
1、每隔3个小时吃一餐!
不要怀疑!根据美国佛州大学的研究报告显示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖几率可是大大降低了45%，原来想要保持好身材，秘诀就是一天吃6餐!
清脂原因是：
1)、保持血糖的稳定
食物的正常消化时间约为3小时 ， 当空腹而产生饥饿感时，血糖就会开始下降，而食物一进到肚子里，又会刺激血糖上升，如此不稳定的血糖，便很容易造成肥胖问题，因此控制血糖稳定 ， 也就能控制正常的体重 。
2)、维持饱足感
让肚子一直有饱足感，就能控制食欲 ， 以免出现暴饮暴食的坏习惯，因此一天虽然吃6餐之多 ， 但总热量还是要控制在1200卡，所以建议一天三餐约在300卡，而其他的点心时间 ， 就要控制在100卡左右咯!
3)、刺激新陈代谢的正常
身体维持固定的能量补充和运作，不仅血糖能够保持平稳，身体也不会因为长时间的能量不足而停摆，就连新陈代谢也能维持正常 。女生最怕的就是新陈代谢不好，只要新陈代谢不错 ， 别说是减肥，就连皮肤和气色都会变得一级棒哦!
2、每天各3份蔬菜和水果!
经过美国多项医学报告显示，每天摄取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心脑血管疾病发生的几率，对于体重的控制也很有帮助 。尤其是水果中丰富的膳食纤维，还能把体内的油脂废物排出来 。说它是减肥界的幕后“推”手，看来一点也不为过!
清脂原因是：
1)、降低饥饿感
膳食纤维的食物，热量不高，体积却不小，进到肚子里立刻就占有一席之地，让你的胃很难再塞下其他的东西 。
2)、减少脂肪吸收
膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团给层层包裹住 ， 并且催促我们的肠道快快运作，好让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外，减少了它们在身体内储存作怪的危险!
3)、帮助体内血糖调节
如果说胰岛素是专门负责调节血糖高低的指令 ， 而膳食纤维就是下达指令的使者，因此在用餐时 ， 先选择摄取膳食纤维，就能帮助体内血糖的稳定性，才不会当食物一进到胃里，就使得血糖急速升高 。
3、掌握食物中的3少原则!
脂肪清·轻料理的窈窕美丽原则就是：少油、少盐、少糖 。少一点食物界这三大危险份子，不仅能尝到多一点料理的原始美味，也能让身材又多一点美丽的曲线哦!
清脂原因是
1)、降低脂肪的摄取
我们平时所吃肉类食物中 ， 已经含有足够身体所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以尽量选择不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比较清淡的方式，才能降低多余脂肪的摄取 。
2)、减低体内的钠离子含量
有些人胖不是真胖 ， 而是因水肿体质所惹的祸 。水肿原因多半是由于新陈代谢不佳 ， 除了本身健康问题外，有可能就是吃了过多的盐分，让会锁住体内水份的钠离子含量增加，因此形成胖呼呼的水肿身材 。
3)、减少热量的吸收
糖除了可怕的热量之外，几乎没有任何营养可言，而且它还会造成蛀牙等问题，所以如果不想让自己胖下去，还是少碰糖类为妙!
3、完整的减肥操
1、平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直 ， 双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒 。
2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左边臀部位置，左手弯曲手肘 ， 手掌握住右手的手腕处，头部微微向左边倾斜，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作 。
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