1、优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量 。
2、适量的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存 。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物 。
3、足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加，这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的维生素 。在北方日照时间短的地区，部分准妈妈可能会缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物 。
4、足够的微量元素
孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血 。同时 ， 孕中期对钙的需求量会有所增加，此时的准妈妈应多食用含钙高的食物 ， 如奶类、豆制品、虾皮和海带等
孕中期膳食注意事项
1、做到荤素搭配、合理营养 。
2、把好食物质量及烹调关 ， 切忌食用未煮熟的鱼、肉 。
3、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等 。
4、不要挑食、偏食 ， 防止矿物质及微量元素的缺乏：做到荤素搭配、合理营养 。
5、少量的甜食也能补充热量，但不能过多，会引起血糖升高 。
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