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秋季吃什么能减肥？秋季减肥食谱是怎样的？( 二 )

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做法：丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用 。全部材料放入滚水中 ， 先用大火煮十分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可 。
【秋季吃什么能减肥？秋季减肥食谱是怎样的？】 4、番茄降脂瘦身汤
番茄具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效 。
材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露各适量
做法：芹菜、番茄及生姜均洗净，蕃茄切块，芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片，放入滚水川烫后捞出 。锅中放入适量水煮滚 ， 放入猪肉、芹菜、蕃茄、生姜，用大火煮十分钟，转小火煲煮一个半小时，加盐和调味露调味即可食用 。
5、冬瓜瘦身鸡汤
冬瓜可以利尿、清热、解毒，而黄耆可以补中益气，还能增强免疫力 。
材料：鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒2大匙、盐适量
做法：鸡肉洗净、切块 ， 放入滚水川烫后捞起 。其他材料洗净备用 ， 冬瓜连皮切块 。锅中放入约五百CC的水煮滚，再加入鸡肉、党参、黄耆，用大火煮十分钟 ， 再转小火煮一个半小时，最后加入连皮冬瓜、黄酒 ， 小火煲煮三十分钟 ， 加盐调味即可 。
3、秋天减肥饮食原则
早起一杯蜂蜜水或淡盐水
我们每天早上起来都可以先喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，帮助自己清除肠胃中的毒素，促进宿便的排出 。坚持这个习惯也会让我们的小肚子渐渐消失掉 。
坚持吃早餐
早餐一定要为身体补充足够的营养 ， 整晚没有进食，我们的身体需要能量的补充才能维持代谢的正常运行，不吃早餐绝对是错误的做法，应该注意为身体补充一些维生素和蛋白质这种必要的营养素 。
午餐要关注摄入的热量
对于午餐来说，在吃主食之前先喝一杯温水或者是一碗蔬菜汤能够有效的减少我们的饭量，而且还能解决身体缺水的问题，另外多吃一些含有膳食纤维的食物也能增强我们的饱腹感，起到促进减肥的作用 。不过需要注意的是一定要关注食物的热量 ， 这样才能避免发胖 。
晚餐忌暴饮暴食
吃晚餐之前的几个小时可以先为自己准备一些小零食，否则劳累了一天回到家中非常容易暴饮暴食 。吃几颗坚果或者喝一杯酸奶、一盘蔬菜沙拉都是不错的选择，因为它们不但热量低 ， 而且营养也非常的丰富，更不用担心吃多会发胖的问题 。
4、有效瘦身方法
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉 ， 直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好 ， 你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
运动强度：重复8次即可 。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作 ， 转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复 。
运动强度：重复10次即可 。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身 。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血 。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕 。

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