3、减肥早餐吃什么好
一、牛奶鸡蛋
【减肥期间早餐不能吃什么？减肥期间早餐禁忌】 材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干 ， 绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包 。如果害怕生鸡蛋的味道 ， 可在微波炉里加热2分钟 。
二、营养豆浆
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻 。
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量 ， 一起倒进豆浆机，加入清水，打成豆浆后煮熟就好啦 。
三、水果和谷物
材料：3种以上水果、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化 。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可 。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用 。
4、减肥时晚餐吃什么
1、豆类
豆类能让你觉得更饱 。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪 。秘密就在于可溶性膳食纤维 。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7% 。吃豆类易胀气的人 ， 可以选择中午吃 。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢 ， 从而减少脂肪累积 。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠 。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物 。宾夕法尼亚州立大学的研究显示 ， 每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量 。
4、醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量 。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡 。
5、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维 。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥 ， 减肥又营养 。
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