10、仰卧膝盖弯曲式
仰卧，背部着地 ， 双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直 ， 双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧 。
11、仰卧脚蹬腿式
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板 ， 保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
12、俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方 ， 手肘弯曲90度，上臂撑直 ， 保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒 。
13、仰卧扭转
仰卧 ， 背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高 ， 双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧 ， 换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
14、坐立曲腿
坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地 ， 背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿 。
15、下压撑地式
直立，右腿向前迈一大步 ， 左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面 ， 撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行 。
针对整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部 。这个动作对收紧臀肌也非常有效 。
2、瘦小腿吃什么好
(1)苹果减少下身脂肪
苹果是公认的瘦身水果，其中所含的丰富果胶能帮助促进肠胃蠕动，同时排除体内的毒素，而且还能控制热量吸收，加之苹果中所含的钾元素丰富，能够帮助防止腿部浮肿 ， 苹果酸能加速身体代谢，减少下身脂肪，而且苹果含钙量丰富，可以帮助减少导致下身水肿的多余盐分 。
(2)海苔排水消肿
海苔中除了维生素A，维生素B1 ， 维生素B2等营养元素含量丰富之外，还含有大量的矿物质和纤维素，这些物质有助于人体排出多余的废弃物和囤积的水分，促进人体代谢功能，达到排水效果，从而减少小腿浮肿的现象 。
(3)香蕉减脂清宿便
香蕉含有丰富的纤维素 ， 维生素A，钾和果胶，具有很好的整肠排便功效 ， 而且香蕉含有丰富的钾，能够有效消除水肿，既能增加饱腹感，又能减少脂肪在下半身聚集 ， 而且香蕉虽然卡路里高，但脂肪低，适量的食用也不用担心会发胖 。
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