3、阶梯掂脚尖
利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上 ， 脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的 。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯 。整个练习是拉伸小腿肌肉的 。
4、屈膝画圈
立正姿势 ， 身体保持挺直，双腿屈膝 ， 双手扶着膝盖，身子下压，利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下，再顺时针画圈30下，反复练习该动作直至腿部感到酸累 。
5、跪坐压腿
跪坐在地上，挺直身子，双手自然垂于身体两侧，将左腿向前伸直，右腿保持不动，双手撑地，利用腿部的力量将左腿向上抬起，身子保持不动 ， 当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行 。
6、半蹲深呼吸
首先站直双脚合并 ， 膝盖并拢，脚掌大外八 。然后膝盖并拢的缓缓蹲下 ， 直到半蹲位置停着10秒 。接者整个蹲下，记得整体都要打直 ， 然后深呼吸站起来 。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 。
7、躯体直立
立正姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，背部不能弯曲，双手触碰脚趾 ， 不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势 。
8、扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立，手掌扶墙 。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面 。
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