二、过度肥胖不宜跳绳 。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳 。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖 。如果你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧 。
三、身体超重，双脚起落 。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下 。
四、不要全脚掌着地 。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡 。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力 。
4、快速跳绳减肥法
目的：身材变好更好 ， 身体达到健康状态 。
减肥方法：运动+合理饮食
运动：
每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动 。
那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动 ， 人体的最大心率等于220减年龄 。
例如：我是25岁 ， 那么我的最大心率就是=220-25=195 ， 那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的 。
有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时 。所以跳绳，就要维持在这个时段内~
无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前 ， 最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好 。
合理饮食：合理饮食不等于控制饮食 。
主要饮食原则：含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃 。
一日三餐必须要保证正常规律的饮食 ， 蔬菜和水果尽可能多吃 ， 尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果 。肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃 。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃 。
如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量 。早餐是非常重要的！所以必须得吃！而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多，导致身内的脂肪堆积 。
晚餐同样如此 。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度 ， 以此防止一次摄入的过多 。
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法 。拍照对比 。我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果 。
首先你要穿尽量少的衣服（用数码的话不穿最好 ， 这样是最能看出效果的）照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松 。然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化 。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的 。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了 。
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