biaoti]2、跑步减肥的最佳时间
(1)晨跑
优点：使一整天精神饱满
缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐 。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满 。不过 ， “身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损 。”早上锻炼会加大心脑血管的负担 ， 热身不充分，甚至有关节受伤的危险 。
另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀 ， 加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害 。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼 。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适 。
(2)午后跑
优点：身体充分预热;
缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;
【怎样运动减肥效果好？运动减肥的注意事项】 建议：饭前一个半小时不做运动 。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率 ， 加上室外温度适中，十分适合跑步 。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎 。正确的做法是饭前一个半小时内不运动 ， 饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑 。
(3)夜跑
优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;
建议：选人多、光线充足的地方 。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择 。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果 。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵 ， 不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒 。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方 ， 保证人身安全 。
高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低 。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适 。
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