1、跳远
跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地 。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢 。
2、短跑
从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗 ， 能起到减肥的效果 。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。短跑贵在坚持 ， 这样才能够消耗脂肪 。
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3、哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢 。像哑铃操这种运动 ， 原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果 。
4、平举
单手握一瓶装满水的矿泉水 ， 或1~3公斤的轻量哑铃 ， 手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好 。
5、下蹲
屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息 。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可 。
任何运动都是需要持之以恒的 ， 开始是任务，最后就成为生活中的一部分，这样才能达到最终减肥健身的目的，运动是一种习惯，好的习惯成就好的身材 ， 希望大家减肥成功 。
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