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大便硬结拉不出来吃什么粗粮好 快速排便的日常方法( 二 )

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4、苡米
苡米也叫薏米，它的蛋白质含量比米、面的含量要高很多，它很容易被人体消化和吸收 ， 从而起到减轻胃肠负担的作用，有很好的治疗便秘的作用 。此外，薏米还有清热、利湿的功效 ， 多吃可增强体质 。
苡米一般和大米一起煮粥喝，可加入冰糖 ， 清热、治疗便秘效果更好，还有开胃功效 。
5、小米
小米的学名为粟米，它的性平味甘，有很好的健脾和暖胃功效 。同时小米也富含维生素 ， 有很好的促进肠胃蠕动功效，多吃不仅可以改善肠胃功能，还可促进排便，预防便秘 。尤其适合胃病、产后或病后的体虚患者食用 。
6、大麦
大麦的性平，味觉微甘、咸、凉 ， 具备良好的和胃、宽肠和利水功效，对食滞泄泻和小便淋痛有很好的辅助治疗作用 。平时的主食中可多吃大麦 。

大便硬结拉不出来吃什么粗粮好 快速排便的日常方法

文章插图
便秘怎么办快速排便
1、多喝水
喝水的量不够就容易导致便秘，很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了，这样就会导致肠道比较干燥，那么大便自然就解不出来了，也就形成了便秘 。有的人经常喝水 ， 但是喝水的方式不正确也是没有用的，我们好是早上起床喝一杯水，这个时候喝水能清除体内的垃圾，能有效的缓解便秘 。
2、多吃粗纤维食物
饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外进餐、不规律的饮食，没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡 ， 是不是食物中含有大量的膳食纤维，有利于排便 。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以 ， 这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以 。
3、多运动
久坐不动的人容易导致便秘，久坐不动 ， 造成肠道肌肉变得松弛，肠道的蠕动能力减弱 ， 再加上女性腹肌能力天生比较弱，所以造成了便秘，建议长期坐着的女性多多运动 ， 便秘自然就会缓解 。
4、养成良好排便习惯
很多人的排便习惯不好，也很容易导致便秘 。早上上班的时候急急忙忙 ， 时间也比较紧，有时候尽管已经有了大便的感觉，但是也忍着不去解决 。长时间这样就会导致直肠的神经变得不敏感了，就形成了习惯性的便秘，建议大家养成良好的排便习惯 。
5、放松心情
【大便硬结拉不出来吃什么粗粮好 快速排便的日常方法】过度劳累，精神紧张导致便秘，由于过度劳累以及精神紧张，导致肠道的蠕动能力减弱，消化液分泌较少 ， 所以就形成了便秘 。这种情况可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法进行治疗 。

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