1.缓解疲劳防止吃饱犯困
午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择 。
营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的 ， 而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食 。
2.菜只要八成熟
现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得 。
3.绿叶蔬菜最好别带
现在我家里就媳妇自己在上班 ， 以前她都是在单位周边解决或者叫外卖 。现在这种情况下，为了吃的安全、放心，所以选择自己带饭，而且她们公司老板还贴心的给员工准备了微波炉 。
一，荤菜为主
二，搭配的蔬菜以淀粉含量高的食材为主
三，菌菇类
菌菇类的营养价值极高 ， 而且现在的品种很多，制作起来也特别方便 。
大家好我是刚子，很高兴回答您的问题 。
关于长时间上班带什么饭合适，下面是我个人的观点和建议 。
一、我个人认为我们作为一个上班族，如果是自己能带饭 ， 那是一个非常好的做法 。自己带饭还能根据自己口味去制作，还干净卫生，主要还能为我们省出一笔不小的开支 。我们想上班带饭的朋友也得注意，看看店里有没有微波炉，或者能加热的蒸箱，如果单位没有这么便利的条件，那我建议还是别带了，吃凉的食物会引起胃疼 。
首先我们应该考虑到带什么饭容易好加热，还不会受到二次加热 ， 而影响其中的口味 ， 还有就是不要带刺激性的食物，比如太辣的 ， 特别油腻性的食物 。吃完胃里不舒服也会影响我们上班的情绪 。
三、我在这里给大家分享一下上班适合带的既简单又便宜的一道家常菜 。
肉炒土豆片 （丝）：
准备材料：土豆、五花肉、葱、蒜、生抽、耗油 。
把土豆去皮切成薄片（丝），五花肉切薄片 。
锅里放入底油下入五花肉煸香，在放入葱蒜，在放入生抽，煸炒几下放入土豆片（丝）
然后放入适量的清水，小火慢炒三分钟左右，我们改大火收汤汁 。不要把汤收的太干，因为我们吃饭的时候没有汤汁会太干，我们这道菜就可以出锅了，放入餐盒 。
其实这道菜每个家庭都会做，我主要推荐这个菜的原因是它在二次加热的时候不会影响口味，而且还是一道下饭的菜 ， 也不伤胃 。
【便当盒里带什么】
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