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当然，妈妈自己更要学会自助：
1、适当的自我宣泄可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力，比如阅读、参加集体活动、向朋友诉说等方式，不要把自己完全闭锁在家里 。
2、运动妈妈们可以带着好心情进行一些运动，比如慢跑、凯格尔运动、瑜伽等等，这可以有效转移自己的注意力 ， 不再注意宝贝或者烦心的事情上 。而且做凯格尔运动还能修复盆底肌松弛，改善因怀孕生产带来的产后漏尿、子宫脱垂等问题，手机下载G动APP，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，一天三次打卡锻炼，做个健康妈妈！
3、寻求帮助妈妈们要多和家人交流，心情不好的时候要寻求他们帮助 。此时家人们也不能只沉浸在宝宝出生的喜悦中，多关注关注新妈妈的心理变化，分享一些育儿方法 。
4、产后要充分睡眠和休息过度困乏直接影响新妈妈的情绪 。尽量减少不必要的打扰 ， 特别是亲朋好友的探视 。
5、认同母亲角色新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝宝，经常与他情感交流，积极采取母乳喂养 ， 消除自认为无能的心态 。
【产后抑郁有多可怕？】最后，祝愿每一位妈妈都能开心、乐观、幸福，有爱相伴，自我成长
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