###其它资料参考###一、奇异果：
中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用 。研究表明，吃奇异果可以促进排便，改善便秘症状 。
二、海带：
中医专家指出，海带属于碱性食物，可防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动 。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外 ， 在健肠的同时 ， 起到预防白血病的作用，一举两得 。
三、牛油果：
因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多 ， 如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多 。
四、韭菜：
韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰 。锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复 。
五、发酵食物：
我们需要好细菌让肠道恢复秩序，而肠道正需要有益菌大军来维持正常的运作 。为什么说肠道内的有益菌群喜欢发酵食物呢，因为发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中益菌获胜 。发酵食物除了大家熟知的优酪乳、优格、泡菜之外，还包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等 。
六、姜黄：
姜黄是天然的抗炎食品，有助肠道修复 ， 促进益生菌发挥作用 。
七、茼蒿：
茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲 ， 而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便 。
八、花菜：
花菜又叫椰菜花 ， 因为它不仅有高达90%的含水量 ， 而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物 。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效 。
九、蜂蜜：
蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素 ， 对于肠道健康也是一种不错的保护 。
十、高纤食物：
要找回洁净的肠道，就需要膳食纤维这支扫把 。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险 。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性纤维即QQ滑滑的食物，如菇类、海藻类等 ， 还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取 。
十一、大蒜：
大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌 。
十二、草莓：
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C 。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳 。
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扩展资料：
养胃护胃的原则：
1、软而缓：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化 ， 少吃烘焙、烧烤、质硬的食物 ， 以免对胃黏膜造成不良刺激 ， 加重胃肠负担 。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽 。
2、鲜而淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物 。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物 。
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