三、主食替换
秋季盛产薯类 ， 常吃薯类对身体非常好，薯类中含有丰富的膳食纤维和B族维生素、钾、镁等矿物质 。可以用薯类替代米饭、面粉等精白米面 。例如山药、红薯、土豆、芋头等，多食用薯类有助于身体获取更多的营养 。
四、坚果当零食
多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管 健康 、抗衰老、补充微量元素等好处 。秋季的时候适合食用花生、核桃、榛子、杏仁等 。所以每天一把坚果当零食对身体非常以好处 。
大家好 ， 我是相思豆or豆豆！秋冬时节天气渐渐转凉，大家的饮食也要随着时节的转变而变化，特别是秋冬时节要吃一些比较 养生 的食物！切记，不要盲目的药补，是药三分毒嘛！
1.白萝卜 。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，“秋后萝卜赛人参” 。秋冬时节应该吃一些白萝卜，萝卜中含有大量的膳食纤维，而且吃够有强烈的饱腹感 ， 热量还特别小 。特别适合减肥的人食用 ， 白萝卜还可以调理脾胃！有时间大家可以炖一点排骨萝卜汤！
2.红薯 。红薯中含有维生素A ， 吃红薯还能补充钾元素，而且红薯中有许多的膳食纤维，能增加肠道的蠕动 ， 吃了还不会发胖 。在寒风呼啸的冬季吃一个热乎乎的红薯，也是一个不错的选择！
4.花生红枣汤 。红枣有补中益气、养血安神的功效花生可以健脾和胃、利肾去水之效 。花生和红枣汤：可用于气血不足、各种失血病、头晕目眩、神疲乏力 。我觉得女人应该多喝点，有利于身体 健康 ！
不论什么季节 养生 ，都应该根据自己的身体情况，不可一概而论，身体偏寒者温之，偏热者清之 ， 故而应该灵活掌握 。
###其它资料参考###你好，在寒冷而又干燥的秋冬季节，饮食的原则是以“甘平为主”,即多吃有清肝作用的食物，蔬菜如豆芽菜、菜花、胡萝卜、芹菜等 。以下给您详细列举一些：
包心菜
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍 。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料 。它能促进人体物质代谢 ， 十分有利于儿童生长发育 。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力 。
小白菜
中医认为，小白菜养胃和中 ， 味苦微寒 ， 通畅利胃 。小白菜富含维生素c和钙质 ， 还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等 。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用 。
豆芽菜
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素 。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳 。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌 。
菜花
含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上 。其维生素c的含量更为突出 ， 每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3——4倍 ， 比柑橘高两倍 。
莴笋
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜 。秋季常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌 。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿 ， 维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益 。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响 。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎 。莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长 。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃莴笋叶 ， 还可平咳 。
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