怀孕头三个月的准妈妈主要需要补充的营养是叶酸、铁和蛋白质 。叶酸的降低胎儿发育畸形的风险，含铁的食物可以预防缺铁性贫血，蛋白质可以保证营养 。富含丰富叶酸的食物一般都是绿叶蔬菜，包括青菜、卷心菜等 。水果有柑橘和香蕉等 。含铁的食物很多，比如：瘦肉、动物肝脏、坚果、鸡蛋、豆类等 。富含蛋白质的食物我们通常所见的有鱼类、乳类、肉类等食物 。
怀孕后虽然要注意补充营养，但是也不能摄取过多的热量，摄取过多的热量容易使准妈妈体重飙升，对胎宝宝的生长发育和准妈妈的 健康 都极为不利 。
在孕期，饮食方面也是有所禁忌的 。为了胎宝宝和准妈妈的 健康 ，以下食物最好不吃或者少吃：
1.茶，咖啡、碳酸饮料、酒，这些含有咖啡因的食物，会对大脑皮层形成刺激，影响准妈妈的休息，同时还会影响铁的吸收 。酒精会造成胎儿畸形 。
2.荔枝、桂圆，容易引起准妈妈大便干燥，造成便秘 。
3.菠菜 。人们一直以为菠菜里面含有大量的铁，具有补血的功效，可以预防准妈妈贫血，其实不然 。菠菜中含铁不多，却含有大量草酸 。草酸可以影响锌、钙的吸收 。准妈妈体内锌、钙的含量减少，就会影响胎儿的生长发育 。
4.罐头食品 。罐头食品在加工过程中加入了一定量的添加剂，尽管这些添加剂对成人 健康 影响不大，但是罐头食品在经高温处理后，食物中的营养成分和维生素都已经受到了一定程度的破坏 ， 其实是没有什么营养价值的，因此不建议食用 。
我是小葱妈妈，一个愿意在 育儿 路上与你一起分享经验的人，感谢您的阅读 。
怀孕头三个月属于“孕前期”，在这个阶段，胎宝宝的体重增长比较缓慢，成长发育的主要目标是成型和组成器官 ， 对营养的要求不是很高 。
孕妈妈没有必要通过刻意多吃来补充营养素，但一定要注意均衡营养，才能让胎宝宝获得丰富而充足的营养，以促进脑细胞、神经系统等的 健康 发育 。
1.营养需要
为了满足胎宝宝大脑及神经系统发育的需要，孕妈妈要摄入充足的优质蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等 。
2.饮食特点
1.营养需求
为了促进胎儿器官、系统的顺利分化、发育，孕妈妈要注意补充优质蛋白质、维生素、矿物质和水分 。
2.饮食特点
1.营养需求
为了满足胎儿迅速发育的需要，妈妈要注意补充蛋白质、碳水化合物、必需的脂肪酸、维生素和矿物质、水分等 。
2.饮食特点
孕早期由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此 ， 此阶段对营养的要求不是十分的严格 ， 以能进食为首要原则 。
建议：
1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在 健康 饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化 。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味 ， 如烹调气味等 。
3、饮食清淡易消化 ， 如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等 。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲 。
5、少量多餐，防止空胃 。在两餐之间喝饮料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的饮品 。
注意： 需要的时候 ， 可通过口服肠内营养素补充（800-1000ml） ， 以满足孕早期各种营养素需要量 。
孕中期，孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加 。此时要控制好食量 ， 控制每周体重的增加，千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来，因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系 。
相关经验推荐
- 秋天吃什么好美食网
- 秋天和冬天吃什么菜好
- 酸菜鱼的鱼片怎么做好吃
- 雪莲果是寒性水果吗 雪莲果怎么吃不寒
- 新鲜百合怎么吃 鲜百合吃前用焯水吗
- 椰子肉吃了有什么好处 吃椰子肉有什么作用
- 西柚一天吃几个比较好 西柚怎么吃味道才会比较好
- 吃牛奶果有什么好处 牛奶果有哪些功效与作用
- 苹果常温一般能放多久 苹果放久了还能吃吗
- 火龙果能怎么吃呢 火龙果怎么切简单