星期四
早餐：大麦粥1碗、馒头1个、拌竹笋 。
中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软熘鸡片 。
晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、银耳鱼丸汤、鸭梨1个 。
星期五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个 。
中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤 。
晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、苹果1个 。
星期六
早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、水果沙拉 。
中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个 。
晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、凉拌苦瓜、猕猴桃1个 。
星期天
早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯 。
中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果 。
晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯 。
###其它资料参考### 怀孕初期，很多人因为孕吐严重，一吃就吐，每天不是在吐就是在吐的路上 ， 从而对食物产生了恐惧 ， 主食都不敢吃了，每天只是喝水，吃点水果 。直到12周的时候，孕吐才会慢慢结束 。但是这时候，因为缺乏主食所需要的营养，对肚子里的宝宝也有伤害 。因此，怀孕初期吃什么主食好 ， 我们一定要清楚知道 。
怀孕初期吃什么主食好怀孕初期多吃粗粮，少食精制的米、面 ， 怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多 。多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等 。另外，还要补充足够的叶酸，特别是怀孕的前三个月，这个时候孕妇所需要的叶酸是普通人的3倍 。要戒烟戒酒 ， 多吃新鲜的果蔬，多吃骨头汤、肉类、豆类制品，记住孕妇是千万不能够吃薏米的，薏米会导致流产的 。而且怀孕初期要保持良好的心理状态 ， 不要大喜大悲，注意作息 。孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋) ， 在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等 。禁忌油腻食物 。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果 。
怀孕初期胃口不好吃什么好妊娠早期会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者无法进食 ， 引起各种营养素的缺乏，从而影响孕妇健康，导致胎儿发育畸形 。这种生理反应一般在妊娠的第42天开始，至第84天消失 。
具体来说，在饮食上要注意以下几点：
1、食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养 。
如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲 。
2、选择的食物要易消化、易吸收 ， 同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭 。
干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分 。
3、食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失 。
可根据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物 。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料 ， 如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲 。
冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等 。烹调过程中尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米 。
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