3、白砂糖
白砂糖主要是含蔗糖，还有蛋白质、氨基酸、维生素等等营养成分 。白糖性平味甘，入肺、脾经，食用能够清肺热、养肝益脾、补中缓急等等；
主要主料肺燥咳嗽、舌干口渴等等症状 。既然是糖类食物 ， 高血压、糖尿病、高血脂等都不宜过多食用 。
4、梨子
梨子营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素、矿物质 。我们用梨子来生津清肺 ， 化痰止咳主要是食用冰糖蒸梨 。秋天到了，燥气入侵，不妨多吃点梨清肺哦 。
5、萝卜
萝卜也叫萝白，具有健胃消食、清肺化痰、清热解毒、生津止渴等等功效 。萝卜中含有人体所需的大量的微量元素和维生素，萝卜能够清肺火、化痰热的作用 ， 故秋天不妨多吃 。
秋季润肺注意事项
1、少吃辛辣油炸食物
秋天气候干燥 ， 极易引起上火，所以，人们在日常饮食中 ， 应多吃一些清热润燥的食物，如雪梨、冬瓜、萝卜、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。
并且要尽量少吃辛辣油炸食物 ， 如炸鸡腿、炸薯条、火锅、麻辣烫、茴香、八角等食物或香料 。
2、忌过量饮食，防止多余热量产生
由于秋季天气由热转凉，食物丰富，一般人往往都会进食过多 。造成摄入热量过剩，进而转化成脂肪堆积起来 ， 使人发胖，我们俗称“长秋膘” 。
其实，这样的饮食方式是绝对不可取的，过多的食物摄入不但会造成脂肪囤积，还会给脾胃带来严重负荷，阻碍消化系统运作 ， 最终导致各类健康问题 。
3、注意天气变化，及时添衣
秋季昼夜温差大，从健康的角度来说，不宜因贪凉而脱得一丝不挂或衣着过于单薄 。
由于夏季营养流失较大 ， 所以身体会变得脆弱 。如果这时 ， 不注意做好保暖工作的话，随时都可能引发某种潜在疾病 。尤其是女性朋友 ， 秋季保暖工作格外重要 ， 万不可拿健康换风度，等到周身病痛时方才后悔！
4、注意加强锻炼
秋季是收获的季节 ， 也是养生的季节 ， 由于气温逐渐下降，秋高气爽，故而是人们进行户外活动的最佳时期 。建议你可以选择一些喜爱的运动来健身 ， 如晨跑、散步、爬山等都是不错的选择 。
但需要注意的是 ， 秋季气候干燥 ， 昼夜温差大，为细菌和病毒提供了良好的滋生、传播环境，它们会充斥在整个空气中 。
所以，在进行户外活动时一定要做好防护措施，避免细菌或病毒进入口腔内引起慢性支气管炎和哮喘等呼吸道疾病 。
5、及时补水 ， 防止秋燥
秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便干结等症状，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则 。室内要保持一定的湿度 ， 重视补充机体水分，避免过劳和剧烈运动使津气液耗损 。
除此之外，为了防止皮肤干燥你还可涂擦一些护肤霜 。但应注意口唇干裂时不可擦甘油 ， 更不可用舌经常舔嘴唇，以免口唇干燥皲裂情况加重 。
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能 。呼吸道感染宜吃梨、枇杷、橙子、杏子、罗汉果等水果，可化痰、止咳 。像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用 。罗汉果又称“长寿果”，为我国名贵特产，因其具有特殊的清肺止咳、防癌抗衰作用，已经引起国内外医学专家们的高度重视 。此外荸荠味甘，性微寒，能清热生津，凉血解毒，化痰消积等作用 。萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血，化痰止咳等作用 。款冬花辛温，有润肺下气，止咳化痰作用 。贝母为化痰止咳良药 ， 与雪梨、冰糖并用，则起化痰止咳，润肺养阴功效 。丝瓜味甘性凉，能清热此痰、凉血、解毒 。
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