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妊娠期吃什么好( 七 )

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四、脱脂牛奶 。怀孕的时候 ， 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。

###其它资料参考###导语：饮食健康对怀孕初期的妈妈是很重要的，孕妈妈食用正确的食物，可从中获取各种丰富的.矿物质和维生素，不仅增加自身的抵抗力 ， 还摄取了营养，对胎儿和自身健康是很有好处的，那么怀孕了吃什么食物好呢?下面就和我一起去看看吧!
怀孕了吃什么食物好1、防晨吐的食物：
在怀孕初期，妊娠反应给孕妈妈带来很多不适 ， 这时 ， 要选择柠檬、土豆等多维生素的食物 ， 可以很好的起到防吐的作用 。
2、保胎蔬菜：
怀孕初期 ， 孕妇要多吃什么东西比较好，由于胎儿在母体内着床还不是很稳定 ， 孕妇要多吃叶酸和菠菜等具有保护胎儿神经系统畸形的食物 。叶酸有保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害 。而菠菜中的叶酸是最丰富的，建议孕妈妈多吃 。
3、孕妇饮料：
在怀孕期间，孕妇尽量避免喝饮料，因为现在的很多饮料添加剂比较多，还是要少喝，如果想喝，建议大家喝新鲜的果汁和绿茶 。绿茶中含有锌铁元素，可以帮助胎儿发育，预防孕妇贫血 。
4、最佳防早产食品：
研究发明，多吃鱼可以很好的预防孕妇早产，数据显示孕妇每周吃一次与是不吃鱼早产的比率为4倍，此外，吃鱼有利胎儿发育，特别是脑部神经系统 。
5、孕期最佳零食：
孕期妈妈除正餐之外，可以适当的吃一点零食，增加营养的补充，例如葵花子、西瓜子、南瓜子等食物中的卵磷脂对胎儿大脑发育有帮助 。
6、孕期最佳酸味食品：
很多孕妇在孕期喜欢吃酸的东，但是不是所有酸的东西都可以吃，例如山楂就不能吃，虽然山楂营养丰富，但会加速子宫收缩，致使流产之嫌，故孕妇最好少吃或不吃 。孕妇应多吃西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品 。
7、最佳分娩食品：
有的产科在孕妇生产前会给孕妇吃点巧克力，那是因为巧克力热量高，容易被人体吸收转化为热能 ， 供给孕妇分娩之需 。

###其它资料参考###刚怀孕的孕妇，适量吃些富含优质蛋白质的食物、含维生素的食物以及含植物脂肪的食物比较好 。
1、富含优质蛋白质的食物 ， 蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育 。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等 。
2、含维生素的食物 ， 维生素具有调节体内物质代谢的功效，可以帮助身体排毒，有利于胎儿的发育 ， 刚怀孕的孕妇应适当增加维生素的摄入量，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果 ， 如菠菜、芹菜、苹果以及桃子等 。
3、含植物脂肪的食物，怀孕期间脂肪除了可以给孕妇提供能量外，也会参与人体组织的构造 ， 为胎儿的生长发育提供磷脂以及胆固醇等营养物质 。所以刚怀孕时，孕妇要适量进食含有脂肪的食物 ， 动物脂肪含过多的饱和脂肪酸，容易引起心脑血管硬化，因此要选择植物脂肪，如葵花籽、花生、核桃等 。
###其它资料参考###1、猕猴桃
补充叶酸、预防黄褐斑；防止胎儿缺陷、有助大脑发育 。

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