即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品 。两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物 。
摄取足够的蛋白质 。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素 。
避免吃太热、太凉的食物 。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物 ， 以利补血 。
饮食应定时定量 。可避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化 ， 富营养 。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。
参考资料：
/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420334.html"target="_blank"title="人民网经期这六种水果不能吃">人民网经期这六种水果不能吃
女孩经期适宜吃的水果
女孩经期适宜吃的水果，经期的时候我们要对女性足够的照顾，我们可以多买一些水果给女性吃 。不过在水果的挑选上我们需要多加注意，否则有些水果可能会使月经失调 ， 下面分享女孩经期适宜吃的水果 。
女孩经期适宜吃的水果11、苹果
苹果是一种营养比较全面的水果 ， 而且又易被人体消化吸收，老少皆宜 。经期适宜吃的水果排行榜第一就是苹果了，苹果含有多种维生素与酸类物质，它的苹果酸可以加速人体的新陈代谢，还能减少下身脂肪的积聚，其中的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用 。
2、荔枝
荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素等多种营养物质 ， 对人体健康十分有益 。荔枝可堪称经期适宜吃的水果排行榜第二名，荔枝能健脾生津，理气止痛，并可以营养脑细胞，改善失眠，健忘等症，另外，患有寒性痛经的女生可以适量吃些荔枝，有利于改善身体不适感 。
3、奇异果
奇异果具有调中理气，生津润燥 ， 解热除烦，可用于治疗内、外、妇科疾病，又可用于保健抗衰老，其中丰富的维生素C ， 不仅有利于对抗皮肤上的黑色素沉积，还能提高脂肪被分解的速度，避免下身脂肪积聚，经期适宜吃的水果排行榜中怎么能少了奇异果呢，但切记一次不能吃多哦 。
4、樱桃
我们都知道女生来月经的时候是不能吃寒生食物的，而樱桃是一种温性水果，樱桃是经期适宜吃的水果排行榜的.常胜将军 ， 樱桃可以益脾胃，滋养肝肾，而且还含有大量的铁元素，经期适量的吃些樱桃，可以弥补经血中流失的大量铁元素，改善血虚，头晕心悸，面色不华，面部雀斑等等各种问题，美容又强身 。
以上就是我为大家带来的经期适宜吃的水果排行榜，这里面我的最爱是樱桃，因为在流血的时刻，就是应该多补血啊 ， 经期的女孩赶快买给自己吃吧！
女孩经期适宜吃的水果21、苹果
苹果中含有大量的苹果酸 ， 这种物质可以加速人体的新陈代谢，能够快速的下半身的脂肪，而且苹果中的钙的含量也是非常高的 ， 可以有效的减轻下半身的盐分 ， 使得下半身不会出现水钠潴留，导致肥胖的发生 。
2、木瓜
木瓜中含有大量的蛋白分解酵素 ， 可以清除掉女性因为过多的摄入肉类导致的下半身的脂肪堆积，而且木瓜中含有大量的果胶，这种物质是一种优秀的清肠剂 ， 可以减少废物在人体中的积聚，能够有效的帮助女性清除身体内的脂肪含量 。
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