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女人吃什么食物助睡眠( 四 )

睡眠生活百科


3、饮食疗法
饮食在生活中只起到了让人填饱肚子的作用，但是在医学上他跟药物一样也能治疗疾?。鹘谏硖遄纯觯敲炊杂谑呃此抵饕ü纳埔诚肮?nbsp;， 调整饮食结构来达到治疗的目的 。有效的正确的失眠治疗的方法，除了上述专家讲述的方法之外，还有就是平时良好的生活习惯，以及有规律的睡觉时间、饮食习惯等等 。此外 ， 运动对失眠的治疗也很有帮助，所以还要适当的多参加一些运动项目 。

###其它资料参考###一、色氨酸丰富的食物稳睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠 。因此 ， 睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用 ， 不会让人上瘾 。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为 。
二、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
三、钙和镁的食物放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
这些食物同时食用 ， 效果会更好一些 ， 但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用 ， 这两种建议间隔食用 。适当的饮食虽然对睡眠有效 ， 但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医 。
26大养生安眠汤
1、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果 。
2、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用 ， 可收立竿见影之效 。
4、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
5、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
6、养心粥
取党参35公克 ， 去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
3睡前吃什么能够提高睡眠质量

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