虾皮糙米粥编辑
主料：糙米(100克) 猪小排（猪肋排）(200克)
辅料：虾皮(20克)
调料：盐(2克) 胡椒粉(1克)
做法：
1.糙米淘净 ， 用冷水浸泡2小时，沥干水分；
2.小排骨洗净，氽烫去腥 ， 捞起沥干；
3.虾皮以冷水浸软，去杂质；
4.将糙米、小排骨、虾皮放进煮锅，加入约2000毫升冷水，煮成稠粥；
5.中间多搅拌几次，以免烧焦；
6.待米粒酥软，排骨熟烂后 ， 加入盐调好味，然后熄火；
7.撒上胡椒粉，即可盛起食用 。
决明糙米粥 原料：生石决明40克,去皮荸荠80克,糙米100克 。
做法：1.生石决明敲碎入砂锅内，加水300毫升，煎1小时，滤取汁于搪瓷烧锅内 。
2.荸荠洗净 ， 切成0.7厘米见方的?。诿子盟跃?。
3.将荸荠丁和糙米同入搪瓷烧锅中，加水1000毫升与石决明的煎汁同煮成粥即可 。
功效： 平肝潜阳滋阴，用于高血压肝阳偏亢 ，生石决明为平肝潜阳要药；荸荠可滋阴生津 。
决明糙米粥属于高血压食疗药膳食谱之一，对改善症状十分有帮助 。
###其它资料参考###糙米的适宜人群：一般人群均可食用，尤适于肥胖、胃肠功能障碍、贫血、便秘等人食用 。
糙米的制作指导：糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时 ， 煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入高压锅，煮半小时以上 。
由于糙米口感不好，蒸饭的时候可以加10-50%的糯米（粘米）即可 。
糙米的食用提示：每餐约50克 。
糙米的搭配宜忌：宜：糙米与枸杞子同食，可以补肾养阴、益血明目；糙米与荠菜同食，可以健脾补虚、明目、止血、利尿 。糙米与辣椒同食可防止维生素C被氧化；糙米与红薯同食可以减肥 。
糙米的搭配宜忌：忌：牛奶与糙米汤同食 ， 会导致维生素A大量损失 。若长期食用此食物搭配，容易导致“夜盲症” 。来源青年导网)
###其它资料参考###糙米+麦片（将降低胆固醇）+黑米（抗氧化-很强花青素，植物蛋白 ， ）+薏仁（排湿气，降低水肿人身体的湿气）
煮粥前，用55度以下温水，浸泡45分钟再煮 ， 效果更好 。
另外给您其他建议：
通常减肥，7分吃（合理饮食 ， 切忌不是少吃）3分练习（合理锻炼，不一定大运动量）
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入 。
3餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分 ， 晚餐2.5--可以根据自己的情况，调整到：早餐4分，午餐4分，晚餐2分
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml ， 没有蛋黄的蛋白2个 。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入 。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米 ， 淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食 。）
减少，脂肪，油炸 ， 烟熏类食品 。（20:00后不要进食，实在饿，用水 ， 和无热量水果代替）
另外在双休日可以安排，一天3餐脱脂奶+麦片+鸡蛋白（不要蛋黄），外加水 。另一天3餐吃，水果+鸡蛋白（不要蛋黄）+番茄蒸鸡蛋（半个蛋黄），外加水！
###其它资料参考###常见的粗粮有：
全谷类： 糙米、燕麦、藜麦、荞麦等 。
薯类： 紫薯、红薯、土豆、芋头等 。
杂粮豆类：红小豆、绿小豆、鹰嘴豆、芸豆等 。
这些都可以搭配一起吃，如果觉得太多 ， 就一样选一种，燕麦可以单独煮，藜麦可以配沙拉，薯类可以当主食，鹰嘴豆和芸豆可以配沙拉，糙米红小豆之类的可以煮粥，搭配的方式很多哦，自己看看吧 。《皇帝内经》有云“五谷为养”，所谓“五谷”是指稻、麦、黍、稷、菽 。随着现代社会经济和农业生产的发展，五谷已经演化为谷类豆类等粮食作物的总称，而我们习惯上将白米白面以外的谷薯类和杂豆类，称作“杂粮” 。
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